坚持锻炼能提高智商,哪些运动对大脑更好?

尽管智商受到遗传等因素的制约,但是人的大脑具有可塑性。体育锻炼对青少年和老年人的脑容量和认知能力的增长都有有益的影响。

对于青少年,体育锻炼可以提高学生在课堂上的警觉性和注意力,提高推理、解决问题和思考的能力,改善课堂行为,提高学习成绩,尤其是与数学相关的技能、阅读等。

人随着年龄的增长,智商会呈下降趋势。对于中老年人,保护大脑健康的最好方法就是多进行体育锻炼。体育锻炼提高智商的机制包括:

1、增加大脑内神经营养因子

研究表明,体育运动可以增加脑源性神经营养因子。这是一种可以增加大脑神经元存活、促进神经再生、提高学习能力和防止认知能力下降的神经生化物质,在海马和皮质中的含量最高。

运动还可以增加胰岛素样生长因子和血管内皮生长因子的表达,不仅提高学习能力,还能促进大脑中的新生血管的生长。

2、大脑内神经递质的改变

神经递质是身体的化学信使。没有这些递质,信息就不能从一个细胞传递到另一个细胞。这些递质主要包括:血清素、多巴胺、去甲肾上腺素、内啡肽等。

当我们运动时,这些递质就会增加,调节我们的情绪、注意力,提高学习能力。

3、优化大脑的功能和结构

运动可以增加大脑前额叶皮层和海马的体积。

前额叶皮层是与智力密切相关的重要脑区,海马体是大脑中主要负责学习和记忆的部位,同时它也是大脑中少数几个能够再生的区域之一。记忆能力和海马体的体积有关,而运动可以防止大脑随着年龄增长而萎缩。

研究发现,与不经常锻炼的老年人相比,那些经常参加运动的老年人在一年后海马和大脑皮质体积显著增加,认知能力也有所提高。

4、改善情绪和睡眠,减少压力和焦虑

情绪和睡眠的问题经常导致认知功能减退。体育锻炼也有利于心理健康,可以治疗青少年及成人的精神障碍,如自闭症、抑郁症等。

团体性体育运动有助于人格的塑造,能培养团队合作的能力。一项研究发现,每周150分钟的中度或剧烈运动可以使睡眠质量提高65%。

此外,体育锻炼有助于向大脑输送更多的氧气和营养,并有利于大脑内废物的清除。还能减少高血压和胰岛素抵抗,这些因素会增加大脑功能障碍和神经退化的风险。

坚持锻炼能提高智商,哪些运动对大脑更好?

哪些运动对大脑更好?

研究显示,有氧运动可以促进神经细胞的再生和神经网络的改善。首先要选择一种你喜欢的运动。有兴趣才能坚持下去。走路、跑步、球类、游泳、舞蹈等都可以。

复杂运动需要身体多个部位协调配合,比如跳舞,需要在脑、眼、耳、肢体协同下才能完成,更有益于大脑健康。

对于成年人,建议每周应至少进行150至300分钟的中等强度有氧运动或75至150分钟的剧烈运动。如果有困难,可以从每天锻炼几分钟开始,然后每周增加5到10分钟的运动量,强度的增加会产生更多的生长因子和神经化学物质。

当然,任何事情都要“适度”,应该做到“一张一弛”。体育锻炼强度过大,会产生倦怠和压力。比如马拉松,体内的皮质醇水平可能会保持高水平,这可能会导致记忆功能暂时下降。

短期运动也可以改善大脑功能。美国俄勒冈健康与科学大学的一项新研究发现,体育锻炼后两小时后,注意力、工作记忆、创造力立即有所改善。

四肢发达头脑就简单?

这句话完全没有科学依据。

体育好的人学习成绩不一定好,成绩的平庸可能反映了在体育锻炼上花费的精力和心思多于学习。

研究表明,好多运动员的认知功能比普通大学生都好,经常进行体育锻炼的人在大脑或智力测试中表现更好。

原创文章,作者:科普宝,如若转载,请注明出处:https://www.kepubao.cn/787.html

(0)

相关推荐

  • 电脑内部进水或受潮如何处理?

    适用范围:台式机、一体机、笔记本,电脑主机不小心进入液体或因环境等原因受潮了,如何处理? 由于大多数液体都是导电的,所以进入到电脑内部的液体可能会引起多处短路,并且造成的损坏有可能…

    2021年5月11日
    08340
  • 科普:导致电动车续航缩水的原因

    相信不少开电动汽车的新车主,都有这样的疑惑:在实际用车时,为啥车辆的续航里程与官方所发布的里程相差甚远?在讲导致续航缩水的原因之前,我们先来了解两个概念,最大续航里程和综合续航里程…

    2021年9月10日
    05860
  • 新能源汽车的车用部件类常用术语,一起来学习吧!

    关于新能源汽车的车用部件的术语,最为常见的就是“大三电”和“小三电”,一起来看看吧! 大三电 大三电由动力电池、电机、电机控制器构成。 动力电池 简介:即电动汽车动力来源,一般是由…

    2021年8月18日
    06620
  • 科普 – 水果储存小知识,那些水果不能放冰箱?

    一些果子是不适合放冰箱,比如未开切的释迦、芒果、菠萝、香蕉,青皮的牛油果等,它们放在室内阴凉处就可以。 注意注意,大部分的热带水果怕冷,不能整果放在0℃的保鲜冰箱里,一进冰箱,它们…

    2021年7月23日
    06680
  • 各种交通事故常见处理时限,新车主必学!

    谁都不想遇上交通事故,但作为新车主,这些常见的交通处理时限,还是需要了解一下的! 1事后报警的时限 如果未在事故现场报警,而是选择事后处理,一般会在3日内得到是否受理的决定。同时,…

    2021年9月1日
    06050
  • 科普:汽车常用零件的更换周期大全

    新车落地后,保养维护无疑是一门必修课,可作为新车主,你可能不太清楚爱车易损易耗件的更换周期。没关系,今天就一起来详细了解一下吧! 油液类更换周期 除了汽油需要及时补充,下面这些油液…

    2021年11月1日
    07480
  • “行车溅人水”违法,警告并罚款

    雨天开车溅人一身水的事情常有发生,但很多车主不知道,这不仅是一个道德问题,更是一个法律问题!如果行人选择报警,那警察叔叔可就要和你上一课了。情节严重的话,还会被处以20元以上200…

    2021年11月1日
    06530
  • “开慢车”违法,罚款加扣分

    有车的朋友一定听过别人对你说:“慢点开,路上注意安全!”但“开慢车”真的等于安全驾驶吗?实则不然,开慢车可能既危险还违法! 车速过慢不仅容易造成堵车,还会增加安全风险。尤其是高速路…

    2021年11月1日
    08390
  • 新能源汽车专业技术类常用术语解读

    由于混动汽车是两套驱动系统共同协作,所以常见的一些技术术语,基本都是指应用在混动汽车上的技术,且多作用于车辆起停。 Start–Stop技术 名称:启停技术 工作原理:等红绿灯时或…

    2021年8月18日
    06760
  • 充电桩的充电速度是怎么计算的?

    “充电速度”即每小时可以充多少度电,计算公式如下:充电速度=充电电压×充电电流 其中,充电电压一般是220V,充电电流有分为16A(常规交流充电)、150-400A(直流充电)。充…

    2021年8月27日
    01.0K0

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。

分享本页
返回顶部