补钙很重要，怎么食补大有讲究！牢记下面这个小口诀：
牛奶酸奶排第一，
豆腐豆干很优质，
绿叶蔬菜效果好，
维生素D别忘记。
1. 牛奶酸奶排第一
牛奶是钙的最好来源。因为牛奶钙含量较多，吸收率较高。100 毫升牛奶中钙元素的含量约为 104 毫克，而牛奶中所含的乳糖、乳脂、维生素 D、柠檬酸都可促进钙的吸收，因此牛奶中钙的利用率可达40%以上。
酸奶中的钙含量与牛奶相当或略高于牛奶，每 100 毫升酸牛奶（平均值）中含 118 毫克钙。酸奶中含有较多乳酸，乳酸具有促进钙吸收的作用，因此酸奶中钙的吸收率会高于牛奶。
2. 豆腐豆干很优质
豆制品是居民膳食常见食品，《中国居民膳食指南》推荐每日摄入30-50克豆制品。豆制品因加工方法及添加成分不同，钙的含量差异较大。
北豆腐含钙量较高，每 100 克豆腐含钙 138 毫克；南豆腐钙含量略低，每 100 克豆腐含钙 116毫克。豆腐干（平均值）每 100 克含钙 308 毫克，豆腐皮每 100 克含钙 313 毫克。
3. 绿叶蔬菜效果好
越来越多的研究显示多吃蔬菜水果有助于骨健康。增加膳食中蔬菜水果比例，可显著减少尿钙流失，蔬菜水果中富含的营养素对骨骼也有保护作用。单就钙的相对含量而言，绿叶蔬菜含钙量大多不如奶制品或豆制品，但绿叶蔬菜每天摄入量基数比较大，所以它们也是钙的重要来源。
4. 维生素D别忘记
维生素D是骨骼强壮的促进剂，它能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼。日常生活中含维生素D的食物不多，主要在富含脂肪的鱼类（三文鱼、金枪鱼等）、黄油、蛋黄、奶酪和强化牛乳中。
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