很多人觉得补钙是老年人要做的事，因为老年人缺钙会导致骨质疏松，摔倒后容易骨折，最后造成不良预后。很多数据也证明了骨质疏松的危害性。骨质疏松性骨折是老年患者致残、致死的主要原因之一。
老年人确实需要补钙。那对于年轻人来说，就不需要补钙了吗？
研究发现，人的骨量会在30-35岁达到峰值，之后就会逐渐丢失。也就是说，如果不在年轻的时候补充足够的钙质，老年期骨质疏松率会大大上升。
所以正确的做法是：年轻也该及早补钙，正确补钙可预防骨质疏松。
常见补钙误区
具备补钙意识的人很多，通过饮食补钙的人也很多。但是在饮食方面的正确补钙方式，却不一定每个人都知道。稍不注意，就很可能陷入了补钙误区。
对照看看下面这些常见的补钙误区，你有做过吗？
1. 骨头汤能补钙
按照传统“以形补形”观念，多喝骨头汤，就能补钙，便能强健人体骨骼。
研究证明，用高压锅炖煮棒骨两小时之后，钙浓度往往都在4毫克/100毫升以下，与肉汤没什么区别，而这个数值仅仅为牛奶中钙含量的二十五分之一。
之所以如此，是因为骨头里大量钙的形式，都是不溶于水的。这个钙形式能溶于醋中，但是加醋不加水的熬煮方式，并不适宜正常食用。
2. 虾皮补钙效果好
虾皮是人们常用的补钙食材。因其含有大量的钙而被成为补钙佳品。
其实，虾皮的钙含量虽然高达991毫克/100克，但其难以被彻底嚼碎，其中大部分钙会随着不消化的残渣一起排出体外。因此，虾皮中钙的吸收利用率很低。
3. 豆浆是高钙食品
很多人不爱喝牛奶，便用豆浆来代替，觉得两者形态相似那营养也相似。
豆浆是大豆加大量水后磨制而成，其中的钙含量也被大量稀释了。虽然大豆的钙含量能达到200 毫克/100 克，但做成豆浆后，就变成了10 毫克/100 克，这个数值只有牛奶的十分之一，大白菜的五分之一。
再者豆浆中，不像牛奶那样含有促进钙吸收的维生素D和乳糖，所以豆浆并不属于高钙食品。
4. 饮料和补钙无关
很多人觉得补钙除了多吃营养的，就是吃钙片，和喝饮料这种习惯没关系。
其实不良的生活习惯也会影响钙质的吸收，比如爱喝可乐等饮料，因为饮料中大多含有磷酸钙和精制糖，而这两种成分都会妨碍钙的吸收。
所以，需要补钙的人都应该严格控制甜饮料的摄入。
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