先锻炼后吃早餐靠谱吗?

锻炼身体是促进健康的有效方法,但是很多人在锻炼过程中总是会纠结,我是吃完早饭去还是不吃就去?又该在什么时间锻炼效果更好呢?

空腹锻炼,热量燃烧更多,但不适合每个人

《英国营养学杂志》上一项研究表明:相比于早饭之后运动,在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量。因而对于肥胖的人群,空腹时适当锻炼是控制体重的不错选择~

但是对于本身体质弱、有慢性病的人来说,则易出现低血糖问题,甚至会加重病情、诱发意外!所以最好在运动前吃点面包喝些牛奶。

先锻炼后吃早餐靠谱吗?

早或晚,都各有优势

①早上锻炼,增强活力

晨练可以使身体迅速苏醒过来,而且能让人一整天都保持良好的精神状态。

但就大城市而言,早上空气污染可能会比较严重,最好等太阳出来后再出门锻炼;而且早上温度较低,对于有三高、冠心病等基础疾病的人,容易血压不稳定,发生意外。

此外,早上人体体温较低,关节和肌肉较为僵硬,所以适宜从事一些强度较小的运动,如太极、瑜伽之类。

②晚上体能峰值,适合增肌

黄昏(17:00~19:00),特别是太阳落山时,人体运动能力达到最高峰,肌肉和关节更加灵活,心跳频率和血压也最稳定。此时更适合进行力量训练,且运动时的受伤几率也会小很多。

不过要注意睡前3~4小时运动强度不宜过大,以免因神经系统过度兴奋而导致失眠。

原创文章,作者:科普宝,如若转载,请注明出处:https://www.kepubao.cn/619.html

(0)

相关推荐

  • 肺癌高风险疾病的自查方式!第一癌症杀手

    肺癌是全球第一癌症杀手。大家都知道,吸烟是诱发肺癌的重要因素之一,那么如果妈妈不吸烟,就不必担心肺癌吗?其实不然, ALK 阳性非小细胞肺癌就常见于不吸烟或轻度吸烟人群。 非小细胞…

    2021年5月10日
    09280
  • 胃越撑越大,越饿越小?

    很多减肥的人把节食放在第一步,认为饿着饿着,胃变小了,离瘦又更近一步。可是,胃真的变小了吗? 我们的胃是什么样子? 我们的胃,也叫胃囊,最外层的胃壁是由好几层肌肉组织构成,具有很强…

    2021年8月31日
    07700
  • 科学补钙如何做?告你一个小口诀

    补钙很重要,怎么食补大有讲究!牢记下面这个小口诀: 牛奶酸奶排第一, 豆腐豆干很优质, 绿叶蔬菜效果好, 维生素D别忘记。 1. 牛奶酸奶排第一 牛奶是钙的最好来源。因为牛奶钙含量…

    2021年9月16日
    01.0K0
  • 科普 – 不适合喝咖啡的十大体质!

    咖啡其实是适合小酌怡情的饮品,并且对身体有很多的有益的功效,但从中医的角度看不是,尤其对身体状况不佳或有某些疾病的人,饮用后反而会对身体有害。 总有一些喝过咖啡以后心慌,也就是一般…

    2021年7月23日
    01.2K0
  • 脑干肿瘤治疗更倾向于控制肿瘤

    目前治疗脑干肿瘤的主要方法是手术加放疗和化疗的综合治疗。 由于脑干肿瘤的位置深,管辖着生命的重要功能,所以往往放疗和化疗等辅助手段效果不是很好,而手术治疗又困难重重,因为手术中稍有…

    2021年7月25日
    07280
  • 鱼刺卡喉,应该怎么办?不取出的鱼刺会化掉吗?

    当鱼刺卡喉,不要盲目用“土方法”治疗,确定鱼刺卡喉后,应该到医院耳鼻喉科就诊。 判断是否真有鱼刺卡喉,有时进食过快,鱼刺可擦伤黏膜,造成鱼刺卡喉的假象。如果吞咽唾液时刺痛感明显,且…

    2021年9月15日
    07830
  • 吃药时该喝多少水?喝哪种水?

    正确喝水其实也是正确服药的重要内容,今天就由小编带大家见识一下吃药喝水中的大讲究。 一、吃药时该喝多少水? 吃药时用水送服,使药物更为顺利地进入胃部,从而被吸收到达全身各器官组织发…

    2021年7月19日
    08790
  • 脂肪肝如何防治?

    对于脂肪肝,我们既要提高警惕,设法阻断这种可能性,又不要过度担心忧虑。如何防治脂肪肝呢?建议做到以下几点: 1. 找出病因 首先要积极找出病因,并且有的放矢采取措施。如营…

    2021年9月16日
    07290
  • 久坐对健康有哪些危害?坐多久算久坐?

    据相关研究表明,久坐与包括癌症、心脏病、卒中、糖尿病、慢性阻塞性肺炎、帕金森等在内的14种疾病的风险增加有关。因此,久坐可谓是“百害而无一利”。 对骨骼系统造成伤害 久坐时,腰椎和…

    2021年9月17日
    08140
  • “脂肪肝”有什么症状?

    脂肪肝的临床表现多样,轻度脂肪肝多无临床症状,患者多于体检时偶然发现。疲乏感是脂肪肝患者最常见的自觉症状,但与组织学损伤的严重程度无相关性。  中、重度脂肪肝有类似慢性肝…

    2021年7月19日
    07600

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

分享本页
返回顶部