当我们受伤时，这4个过程我们要十分注意：
1. 紧急处理：损伤发生后的3分钟。
2. 治疗：损伤发生后的3天。
3. 康复：损伤发生后的3周。
4. 调整：损伤发生后的3个月。
第一点，紧急处理（共分为四点，简称STOP）
①S（stop，受伤后必须立刻停止运动）
②T（talk，了解关于受伤的问题）
③O（observe，观察有无肿胀、伤痕、变形和触痛的情况）
④P（prevent，切记防止发生进一步的损伤）
第二点，治疗（共分为五点，简称RICER）
①R(rest,休息)
②I（ice冰敷）
③C（compression 加压包扎）
④E（elevation 抬高患处）
⑤R（referral 方案）。
这里有几个点是需要我们注意的。 1、受伤了不能马上涂药物，这样容易引起伤口变大。 2、如果实在疼痛，可以采取冰敷的办法，譬如用保鲜袋装冰水混合物。如果早期冰敷没做好，会延长伤口修复时间。
3、教大家一个判断是否需要冰敷的方法，在球队里，专业的运动员会用手背贴在患处，感受是否发热，如果有发热感就冰敷，如果无法判断是否发热，可以对比相邻部位。（必须是手背，不能用手心，因为温觉感受器主要在手背侧）
第三点，康复期
（主要是瘢痕组织处理和主动身体素质恢复。这也是我国绝大部运动爱好者，甚至是职业运动员都没做好的地方，也是与国外在运动损伤处理上差距最大的地方）
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