科普 | 打球脚崴了怎么办?

当我们受伤时,这4个过程我们要十分注意:

1. 紧急处理:损伤发生后的3分钟。

2. 治疗:损伤发生后的3天。

3. 康复:损伤发生后的3周。

4. 调整:损伤发生后的3个月。

科普 | 打球脚崴了怎么办?

第一点,紧急处理(共分为四点,简称STOP) 

①S(stop,受伤后必须立刻停止运动)

②T(talk,了解关于受伤的问题)

③O(observe,观察有无肿胀、伤痕、变形和触痛的情况)

④P(prevent,切记防止发生进一步的损伤)

第二点,治疗(共分为五点,简称RICER)

①R(rest,休息)

②I(ice冰敷)

③C(compression 加压包扎)

④E(elevation 抬高患处)

⑤R(referral 方案)。

这里有几个点是需要我们注意的。 1、受伤了不能马上涂药物,这样容易引起伤口变大。 2、如果实在疼痛,可以采取冰敷的办法,譬如用保鲜袋装冰水混合物。如果早期冰敷没做好,会延长伤口修复时间。

3、教大家一个判断是否需要冰敷的方法,在球队里,专业的运动员会用手背贴在患处,感受是否发热,如果有发热感就冰敷,如果无法判断是否发热,可以对比相邻部位。(必须是手背,不能用手心,因为温觉感受器主要在手背侧)

第三点,康复期

(主要是瘢痕组织处理和主动身体素质恢复。这也是我国绝大部运动爱好者,甚至是职业运动员都没做好的地方,也是与国外在运动损伤处理上差距最大的地方)

原创文章,作者:科普宝,如若转载,请注明出处:https://www.kepubao.cn/315.html

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